100세 시대라고 불리 우는 요즘 시대에서 좀 더 건강하게 나이를 들 수 있는 방법에 대해 인천 만수동에 위치한 재활전문 센터인 이제필라테스 원장님을 만나보았다.
Q. 시니어 필라테스가 일반 필라테스와 차별화되는 점은?
A. 나이 드신 어르신들도 일반 필라테스를 하실 수 있습니다. 하지만 근력이 약하고, 관절이 불편하신 어르신들이 하기에 다소 무리가 갈 수 있어요. 시니어 필라테스는 일반적인 스트레칭과 근력 운동에만 집중하지 않아요.가장 큰 목적은 기본적인 일상생활을 큰 무리 없이 스스로 잘 해낼 수 있게 해드리는 겁니다. 어르신들은 기본적인 걷기/앉기/일어서기 등의 행동에 있어서도 불안정하고, 낙상에 대해 불안해 하기도 하고, 이러한 기본적인 움직임에 제약이 많이 있기도 합니다. 제일 많이 아파하시는 어깨, 허리, 무릎 등의 문제로 말이죠. 실제로 저희 센터를 찾아오시는 시니어 분들의 말씀을 들어보면 “무릎이 아파서 잘 걸을 수가 없어요” “목욕 후에 무언가 붙잡지 않으면 다칠 것 같아요” “어깨가 잘 돌아가지 않아서 집안일 하기도 힘들어요”라고 말씀하십니다. 이러한 문제는 약해진 근육과 마모된 관절들 그리고 무너진 코어의 복합적인 문제로 적용되며 때에 따라서 의학적인 문제가 동반되기도 합니다. 그래서 전문가와 꼭 함께 운동을 해야 합니다.
Q. 시니어 필라테스의 효과는 무엇인가?
A. 첫째로, 낙상 예방 입니다. 나이가 들면서 근육량이 현저하게 줄어들게 됩니다. 그렇게 되면 우리 몸을 붙잡아주는 힘들을 서서히 잃게 되어요. 그로 인해 어르신들은 낙상 사고를 많이 경험하게 되죠. 여기서의 문제는 낙상이 되면 골다공증과 같은 문제로 인하여 어르신들은 쉽게 골절이 될 수 있습니다. 따라서 몸의 근육을 키워주고, 몸의 균형을 맞출 수 있는 운동을 함으로써 낙상을 예방할 수 있게 되세요.
둘째로, 근골격계 통증의 완화 입니다. 관절이나 근육에 통증을 많이 느끼시는 어르신들이 많으세요. 주변을 둘러보면 벤치에 앉아 무릎을 어루만지시는 분들도 많이 계세요. 시니어 필라테스는 코어 힘과 근육 힘을 기르고 전신의 밸런스를 맞춰줌으로써 관절에 가해지는 부담을 줄여주어 관절통이나 근육통을 현저히 줄여줍니다. 단, 의학적으로 문제가 있는지 꼭 체크해보셔야 합니다. 단순한 코어 힘과 근육 문제가 아닌 질병 적인 문제가 있다면 꼭 병원에 가셔서 치료를 병행하셔야 하셔야 합니다.
셋째로, 질병 예방과 심신 안정의 효과 입니다. 운동은 단순히 체력과 힘만 길러주는게 아닙니다. 신체 뿐만 아니라 정신 건강에도 매우 좋습니다. 다양한 자세와 자극으로 뇌가 활성화 되면서 치매 예방에도 도움을 주고, 호흡을 통해 신체의 리듬을 깨워주고 우울증과 같은 정신 질환을 예방해 주기도 합니다. 필라테스를 통해 스트레스를 해소하는 분들도 많아요. 운동을 통해 땀을 흘리고, 몸을 적당히 데워주면서 몸의 개운함을 느끼고 쌓여있던 스트레스를 풀어주기도 합니다. 특히 시니어 분들은 움직임에 제한이 많아지면서 우울함을 많이 겪기도 하시기 때문에 이러한 기능적인 문제가 해결되고 회복되면서 밝아지시기도 합니다.
넷째로, 일상생활 능력의 향상과 회복 입니다. 시니어 필라테스의 가장 큰 장점이기도 하는데요, 운동을 통해 가장 기본적인 일상생활 문제를 해결해 줍니다. 관절과 근육의 통증으로 기본적인 행동들조차 제한을 받으시는 분들이 많으세요. 그로 인해 자신감도 많이 떨어지게 됩니다. 시니어 필라테스는 이러한 기본적인 통증을 줄여줌으로써 보다 편안하게 생활 할 수 있도록 도와드려요. 너무 간단하지만 큰 문제이기도 합니다. 기본적인 생활이 되지 않는다면 혼자서 할 수 있는 일들이 점점 없어지고 우울감을 느끼기도 합니다. 삶의 활력을 돕고 안정을 찾게 해주는 필라테스는 시니어 분들에게 너무 좋은 운동이기 때문에 적극 추천합니다.
