봄은 만물이 소생 하는 새로움 때문에 많은 계획과 목표를 세우고 이를 실행하기 위해 분해지는 계절이다. 낮이 점차 길어지고 기온도 올라가 사람들이 따뜻한 봄 햇살과 싱그러운 바람을 즐기다 보면 자칫 신체 리듬이 깨지면서 피로해지기 쉬운 계절이기도 하다. 봄에는 춘곤증도 수반되는데 대표적인 증상으로는 나른함, 졸음, 소화 불량, 식욕 부진, 현기증 등이 있다. 이를 줄이기 위해서는 충분한 영양 섭취, 규칙적인 생활 습관, 적절한 운동을 수행하는 것이 좋다.
봄에 권장되는 운동은 여러 가지가 있으나 건강과 스트레스를 해소하는 데 유익한 것으로 다음과 같은 운동을 추천한다.
- 등산
등산은 봄에 하는 운동으로 가장 적합하며 자연의 푸른 빛을 만끽하면서 심폐 기능을 향상 시킬 수 있는 유산소 운동이다. 또한 하체와 허리의 근력을 강화 시키는 데 도움을 준다. 등산은 동반자와 함께 대화를 나누며 경치도 감상하면서 천천히 오르는 것을 권장한다. 등산에 처음 참가하는 사람은 30분 정도 걷고, 10분 쉬는 방법으로 운동하는 것이 좋으며, 숙련자는 50분 정도 걷고, 10분 쉬는 것이 적당하다.
- 자전거 타기
자전거 타기는 전신 운동보다는 국부 적인 운동이 필요한 사람, 특히 하체가 약한 사람에게 좋은 운동이다. 자전거 타기는 다리에 피로가 몰릴 수 있기 때문에 운동 중 적절한 휴식을 취하면서 실시하는 것이 필요하다. 자전거 타기는 안장에 앉아서 하는 운동이기 때문에 너무 꽉끼는 옷보다는 혈액 순환에 장애를 주지 않는 운동복을 선택하고 큰 사고를 예방하기 위해서는 반드시 헬멧을 착용하도록 한다. 또한 운동 전 충분한 스트레칭으로 운동 중 신체에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요하다.
- 조깅
조깅은 추운 겨울 실내 생활로 인한 체력 저하와 음식 섭취로 인한 과 체중을 조절하는 데 효과적인 운동이다. 이 운동은 몸 전체가 상·하로 움직이기 때문에 운동 전에 충분한 준비 운동을 하는 것이 좋다. 발목, 무릎, 허리 등의 관절에 무리가 가지 않도록 스트레칭을 실시하여 전신의 긴장을 풀어 주도록 한다. 조깅 할 때에는 착지에 따른 충격을 완화 시킬 수 있는 완충 효과가 뛰어난 가벼운 조깅화를 신고 통풍이 잘되는 운동복을 입는 것이 바람직하다.
- 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 봄철 운동으로 많이 하는 운동이다. 최근 들어 지방자치단체에서는 주택가 주변에 많은 웨이트 트레이닝 시설을 마련하고 있는데, 이를 이용하여 자신의 체력에 맞게 중량을 선택하여 운동하는 것이 좋다. 초보자는 자기 최대 능력의 60%를, 숙련자는 80~100%를 선택하는 것이 좋다. 그러나 웨이트 트레이닝을 할 때에는 운동 종목과 운동 강도에 대해 전문가의 사전 상담을 통한 도움을 받는 것이 필요하다. 혼자서 무리하게 하다가 다치는 경우가 발생되지 않도록 주의한다.
- 필라테스
필라테스는 계절에 관계 없이 누구나 할 수 있는 실내 운동이다. 매트 위에서 하는 매트 필라테스와 다양한 기구의 도움을 받아 실시하는 기구 필라테스가 있다. 필라테스는 근력을 강화 시키고, 호흡을 통해 신체의 회복을 돕는다. 또한 척추 안정화와 몸의 정렬을 맞추는 운동으로 곧은 자세와 심폐 기능의 회복 및 심신 안정에 도움을 받을 수 있다. 필라테스를 할 때에는 전문가의 도움을 받아 기구 사용 및 호흡법 인지를 통해 천천히 운동 기능을 습득하는 것을 권장한다.
봄 운동 시에는 주의 사항을 잘 숙지하고 자신의 체력과 건강 상태에 따라 천천히 운동을 시작하도록 한다. 봄 날씨는 아침, 저녁으로 기온 차가 크기 때문에 고혈압 환자는 운동 전 혈압을 꼼꼼히 체크 해 보는 등 각별히 조심히 운동할 필요가 있다. 식사 직후의 운동은 삼가도록 하며 가벼운 운동일 경우 식후 1시간 뒤에 실시하도록 한다. 강도가 쎈 운동의 경우에는 식후 2시간 이상 지난 후 운동을 시작하도록 한다.
